Plan práctico anti-recaída para Navidad (10 pasos)

1. Define tus 3 gatillos principales (personas, lugares, emociones) y escribe qué harás ante cada uno.

2. Agenda apoyo como si fuera cita médica: llamadas, grupo, terapia, reuniones breves. SAMHSA sugiere mantener redes y apoyo disponible en estas fechas.

3. Diseña una “salida elegante”: frase corta + transporte listo (“me retiro temprano, mañana trabajo”).

4. Lleva tu bebida segura (sin alcohol) y mantenla en la mano (reduce ofrecimientos).

5. Regla del 20/20 cuando sube el impulso: espera 20 min + haz 20 min de acción (caminar, ducha, respiración, llamar a tu apoyo).

6. Evita llegar con hambre: comer antes ayuda a estabilizar energía y reduce impulsividad.

7. Minimiza el “tiempo de exposición”: no te quedes hasta el final si hay alcohol/drogas alrededor.

8. Reencuadre mental rápido: “Un ‘solo hoy’ me cuesta semanas. No negocio mi recuperación.”

9. Si hay conflicto familiar: usa comunicación en primera persona (“yo siento / yo necesito”) y límites claros.

10. Seguridad primero: si habrá alcohol, no manejes; plan de transporte (taxi/ride/chofer designado).

Para familias: cómo ayudar sin pelear ni “rescatar”

Acompañar y preguntar sin juicio: “¿Qué necesitas hoy para mantenerte firme?”

Evitar confrontar si hay intoxicación: en crisis, priorizar seguridad y pedir ayuda profesional.

Acuerdos claros en casa: límites y consecuencias realistas (sin amenazas).

Refuerzo positivo: reconocer avances y participación en tratamiento.

Si ocurre una recaída

Recaer no borra el progreso. Lo que más ayuda es actuar rápido:

cortar exposición (salir del lugar),

contactar apoyo (terapia/grupo/familia),

retomar plan al día siguiente (sin vergüenza),

si hay abstinencia alcohólica intensa o riesgo médico, atención inmediata…